Diese Laufausrüstung brauchen Sie wirklich

Grundausstattung und nützliche Lauf-Gadgets

Kopfhörer, Uhr und weitere Laufausrüstung auf Holztisch

Jogging soll nicht nur die Gesundheit stärken, sondern auch Spaß machen. Um Ihre Läufe angenehm und effektiv zu gestalten, ist eine Grundausstattung an Jogging-Equipment unerlässlich. Doch nicht jedes Lauf-Gadget auf dem Markt ist wirklich notwendig. Wir stellen Ihnen in diesem Artikel die Laufausrüstung vor, die in Ihrem Repertoire auf keinen Fall fehlen sollte und erklären, was die nützlichen Gadgets zu bieten haben.

Inhalt:

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Die Must-haves der Laufausrüstung für Anfänger

Das Handy stört in der Hosentasche, die Kopfhörer rutschen aus den Ohren und die Sonne blendet in den Augen. Viele Jogger kennen diese Probleme, gerade wenn sie erst mit dem Laufen beginnen und sich noch nicht die Basics der Laufausrüstung zugelegt haben. Ein Blick ins Internet und schnell wird klar: Die Auswahl an Jogging-Equipment ist riesig. Die gute Nachricht: Sie werden bei weitem nicht alles davon brauchen, vor allem nicht als Laufanfänger. Welche Ausrüstung beim Joggen nicht fehlen sollte, erfahren Sie im Folgenden.

Kleidung, Schuhe und Co.

Zuerst das Offensichtliche: die Kleidung. Laufkleidung und -schuhe zählen zu den Must-haves unter der Laufausrüstung. Hochwertige Funktionskleidung ist atmungsaktiv, verschafft Ihnen die optimale Bewegungsfreiheit und reguliert die Körpertemperatur. Dazu kommen Laufschuhe, die nicht nur die perfekte Größe haben, sondern auch an Ihren Laufstil und Ihre Körperstatur angepasst sein sollten.

Bei der Auswahl der richtigen Laufkleidung und -schuhe gibt es vieles zu beachten. Daher haben wir die wichtigsten Informationen in ausführlichen Ratgebern zusammengefasst:

Licht

Ein weiterer Bestandteil der Ausrüstung beim Joggen sorgt für Ihre Sicherheit, wenn Sie im Dunkeln unterwegs sind. Gerade im Winter sind die Tage kurz und beim Lauf nach Feierabend ist die Sonne oft schon untergegangen. Um für Licht zu sorgen, können Sie eine Stirnlampe oder eine Brustlampe verwenden. Stirnlampen haben den Vorteil, dass sie immer in Blickrichtung leuchten. Brustlampen hingegen sitzen fest am Körper und drücken nicht auf die Stirn. Darüber hinaus gibt es LED-Clip-Lampen, die Sie flexibel am Rucksack oder Ihrer Jacke befestigen können.

Im Dunkeln besteht die Herausforderung nicht nur darin, dass Sie nicht viel sehen. Auch die Tatsache, dass andere Verkehrsteilnehmer Sie schlechter erkennen, kann schnell zur Gefahr werden. Deshalb empfehlen wir Ihnen, Reflektoren an der Kleidung zu tragen, denn so sind Sie für Auto- und Radfahrer besser sichtbar. Wählen Sie entweder Laufkleidung mit Reflektoren oder reflektierendes Laufequipment wie Leuchtwesten, -gürtel und -bänder.

Tipp:

Sie möchten mehr zum Thema erfahren? In unserem Artikel „Joggen im Dunkeln: So laufen Sie sicherer“ verraten wir Ihnen, was Sie beim nächtlichen Joggen beachten müssen. Welche Laufausrüstung beim Training in der kalten Jahreszeit sinnvoll ist, erfahren Sie im Artikel „Joggen im Winter: Tipps & Tricks“.

Pulsuhr

Eine Pulsuhr gehört für viele Jogger zur Basisausstattung. Nicht ohne Grund, denn sie hat zahlreiche nützliche Funktionen, um das Training effektiv zu gestalten. Je nach Modell trackt sie Laufdaten, zum Beispiel die Distanz, Höhendifferenz, Schrittfrequenz und -länge, und ermöglicht gegebenenfalls sogar die Navigation. Wichtig ist vor allem die Herzfrequenzmessung. Diese Funktion hilft Ihnen dabei, den richtigen Belastungsgrad zu finden und eine Überanstrengung zu vermeiden. Gerade für Laufeinsteiger ist das sinnvoll, denn ihnen fällt es oft schwerer, anhand des Körpergefühls das passende Belastungslevel zu finden.

Tipp:

Fortgeschrittene Läufer können durch gezieltes Training anhand der Herzfrequenz ihre Trainingseffekte optimieren. Weitere Informationen zum Thema erhalten Sie in unseren Artikeln zum aeroben Training und anaeroben Training.

Eine noch präzisere Messung der Herzfrequenz ist möglich, wenn Sie einen Brustgurt verwenden. Oft lassen sich die Gurte mit Ihrer Pulsuhr kombinieren, um genauere Ergebnisse zu erhalten. Beachten Sie aber, dass das Tragen eines Herzfrequenz-Brustgurts nicht selten als störend empfunden wird.

Sie möchten Ihre Laufausrüstung um eine Pulsuhr ergänzen? Dann haben wir abschließend noch ein paar Kauftipps für Sie. Ihre Pulsuhr sollte in jedem Fall wasserfest und widerstandsfähig gegenüber Kratzern, Erschütterungen und Co. sein. Achten Sie außerdem auf die Akku-Laufzeit: Für Anfänger sollten mindestens 5 bis 6 Stunden im GPS-Modus genügen.

Person mit Sportkleidung kniet auf Boden und schaut auf Pulsuhr
Vor allem bei Laufanfängern sollte eine Pulsuhr im Jogging-Equipment nicht fehlen.

Nützliche Ausrüstung beim Joggen: 5 Gadgets

Die folgenden fünf Lauf-Gadgets bilden eine ideale Ergänzung für Ihr Jogging-Equipment. Sie machen das Joggen deutlich komfortabler und helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihren Laufeinheiten herauszuholen.

Sonnenbrille

Scheint die Sonne, sollten Sie Haut und Augen vor der UV-Strahlung schützen – das gilt vor allem für längere Läufe. Neben einer geeigneten Sonnencreme benötigen Sie eine Sonnenbrille, die speziell für Läufer geeignet ist. Sie schützt nicht nur vor Sonnenstrahlung, sondern auch vor Insekten, die beim Laufen ins Auge fliegen. Der Schutz ist sowohl im Sommer als auch im Winter essenziell, denn gerade bei Schnee reflektiert die weiße Oberfläche das Licht und verstärkt die UV-Strahlung.

Darauf kommt es bei der Auswahl einer Sport-Sonnenbrille an:

  • leicht und gleichzeitig robust
  • einwandfreie Passform
  • passende Tönung oder photochrome Gläser, die sich den Lichtverhältnissen anpassen
  • flächige Gläser für UV-Schutz am oberen, unteren und seitlichen Rand
  • Halbrahmen-Brillen oder rahmenlose Modelle für bessere Sicht und Lüftung
  • Optional: polarisierende Gläser für reduzierte Blendung

Die getönten Gläser der Sonnenbrille bewirken, dass weniger Strahlung ins Auge gelangt. Die Stärke des Blendschutzes wird in vier Kategorien unterteilt. Im mitteleuropäischen Raum ist Kategorie 2 mit einer Lichtdurchlässigkeit von 18 bis 43 Prozent ausreichend. Bei stärkerer Sonne, zum Beispiel in Südeuropa oder in den Bergen, eignet sich Kategorie 3 mit einer Lichtdurchlässigkeit von 8 bis 18 Prozent.

Trinksystem

Wer schwitzt, verliert Flüssigkeit und sollte ausreichend trinken. Die Trinkflasche in einem Rucksack zu verstauen oder in der Hand zu halten, ist beim Joggen nicht die ideale Lösung. Besser ist es, wenn Sie auf geeignetes Jogging-Equipment zurückgreifen, um beim Laufen mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Hierbei haben Sie verschiedene Optionen:

  • Rucksack mit integrierter Trinkblase und Schlauch
  • Trinkgürtel für die Taille mit Flaschenhalterung
  • Trinkweste mit zwei Flaschenhalterungen
  • Handflasche mit Gurt oder Griffmulde
  • Weiche Trinkflasche (Soft Flask), die mit abnehmender Flüssigkeit ihr Volumen verringert

Tipp:

Ausreichendes Trinken ist wichtig, um eine Dehydration zu vermeiden. Das gilt vor allem, wenn Sie längere Strecken oder bei Hitze joggen. Doch wussten Sie, dass es auch schädlich sein kann, wenn Sie zu viel trinken? Warum das so ist, erfahren Sie in unserem Artikel „Sport & Trinken: Das müssen Sie wissen“.

Kopfhörer

Das Hören von Musik oder Podcasts gehört für viele Läufer zum Training dazu. Doch Kopfhörer können schnell zum Störfaktor werden. Sie fallen heraus, verrutschen oder drücken im Ohr. Ergänzen Sie Ihr Jogging-Equipment um hochwertige Sportkopfhörer, um dieses Problem zu umgehen. Achten Sie generell darauf, dass die Kopfhörer angenehm und sicher sitzen. In der Regel bieten kabellose Bluetooth-Kopfhörer den besten Komfort. Außerdem sollten Ihre Sportkopfhörer wasser- und schweißabweisend sein (die IP-Schutzklasse sollte mindestens IPX4 sein).

Darüber hinaus ist es Geschmackssache, welche Art von Kopfhörern Sie bevorzugen:

  • In-Ear-Kopfhörer, die direkt in den Gehörgang gesteckt werden.
  • Earbuds (Knopfkopfhörer), die auf der Ohrmuschel liegen und mit einem Bügel hinter dem Ohr befestigt werden.
  • Bügelkopfhörer, die auf dem Ohr liegen bzw. dieses umschließen.
Jogger mit Bügelkopfhörern
Ergänzen Sie Ihre Laufausrüstung mit hochwertigen Sportkopfhörern, die angenehm und sicher sitzen.

Smartphone-Tasche

Das Smartphone hat beim Joggen viele Funktionen: Sie können damit Musik hören, navigieren, Fotos machen oder im Notfall einen Hilferuf absetzen. Doch wo verstauen? Die passende Laufausrüstung hilft, um das Smartphone und weitere kleine Gegenstände wie Schlüssel, Geld oder Taschentücher zu transportieren. Eine gängige Lösung sind Gürteltaschen oder Laufgürtel, die ausreichend Platz für die wichtigsten Gegenstände bieten. Wenn Sie mehr Stauraum benötigen, sollten Sie auf einen Laufrucksack zurückgreifen.

Alternativ gibt es Armbänder mit einer Handy-Halterung, die Sie um den Oberarm tragen. Oft sind diese durch eine transparente Hülle geschützt, durch die Sie das Smartphone auch während des Laufens bedienen können. Außerdem gibt es inzwischen Laufbekleidung, zum Beispiel Laufhosen, in die spezielle Taschen zur sicheren Aufbewahrung von kleinen Gegenständen integriert sind.

GPS-Tracker

Zu guter Letzt kann es sich beim Laufen lohnen, Ausrüstung zum GPS-Tracking dabeizuhaben. An vielen Pulsuhren und Smartwatches ist diese Funktion bereits integriert. Mit dem Smartphone können Sie Apps nutzen, um Ihre Route zu tracken und bei Bedarf Ihren Standort mit ausgewählten Personen zu teilen. So sichern Sie sich ab, wenn Sie allein oder im Dunkeln unterwegs sind.

Ein weiterer Vorteil: Durch die Aufzeichnung der Laufdaten, wie Distanz und Geschwindigkeit, können Sie Ihre Erfolge messen und nach einiger Zeit die Trainingsfortschritte nachvollziehen. Das gibt einen extra Motivationsschub, wenn einmal die Lust zur nächsten Laufeinheit fehlt.

Darauf sollten Sie beim Kauf Ihrer Laufausrüstung achten

Beim Kauf von Ausrüstung zum Joggen gilt: Qualität vor Quantität. Der Markt bietet Unmengen an innovativen Lauf-Gadgets und smarter Technologie, um Ihr Training zu optimieren. Insbesondere Laufeinsteiger sollten allerdings zunächst den Fokus auf eine hochwertige Basisausstattung setzen.

Nun wünschen wir Ihnen viel Spaß beim Kauf Ihrer Laufausrüstung und beim Testen im nächsten Lauftraining. Starten Sie gleich mit der passenden Laufkleidung und durchstöbern Sie unseren Shop. Dort finden Sie hochwertige Lauftrikots, Laufhosen, Jacken und Co., die Sie im 3D-Konfigurator nach Belieben individualisieren können.

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Lese-Tipp:

Sie stehen noch ganz am Anfang und möchten bei Ihren ersten Läufen nichts falsch machen? Dann erhalten Sie in unseren Artikeln „Joggen lernen“ und „Laufplan für Anfänger: Trainingsplan fürs Joggen“ wertvolle Tipps. Außerdem erfahren Sie, wie Sie beim Joggen richtig atmen und welche Dehnübungen vor und nach dem Lauftraining sinnvoll sind.
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Bildnachweis: Titelbild: Daniel Krasoń/stock.adobe.com; Bild 2: photopixel/stock.adobe.com; Bild 3: baranq/stock.adobe.com