Triathlon-Distanzen: Die komplette Übersicht

Wie bei jeder sportlichen Disziplin gibt es auch beim Triathlon verschiedene Wettkampf-Formate mit unterschiedlichen Streckenlängen. Die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen sind zwar gesetzt, aber es gibt unterschiedliche Variationen wie den Staffel- oder Wintertriathlon.

Triathlon-Langdistanz (Ironman)

Die Langdistanz beim Triathlon ist vielen unter dem Markennamen Ironman geläufig. Die Teilnehmer an einem Ironman setzen sich einer extremen Belastung aus, für die sie jahrelang intensiv trainiert haben: 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Fahrradfahren und 42,2 Kilometer Laufen, also ein Marathon, müssen bewältigt werden.

Triathlon-Mitteldistanz (Ironman 70.3)

Gute Kondition und ein topfitter Körper sind bereits für die Mitteldistanz unabkömmlich. Bei dieser inoffiziellen Triathlon-Distanz bestreiten die Teilnehmer jeweils halbe Strecken der Langdistanz. Die gesamte Distanz beträgt 113 Kilometer oder umgerechnet 70,3 Meilen (daher der Name „Ironman 70.3“).

Wer sich auf der Mitteldistanz mit anderen messen will, kann folgende Triathlons bestreiten:

• Half Ironman: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen
• Allgäu Triathlon: 1,9 km Schwimmen, 84 km Radfahren, 20 km Laufen
• Hölle von Q (Ditfurt): 2 km Schwimmen, 83 km Radfahren, 21,1 km Laufen – aber: 1600 Höhenmeter
• Ostseeman113: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen; geschwommen wird in der Ostsee.

Olympische Distanz (Kurzdistanz)

Seit dem Jahr 2000 ist Triathlon olympisch. Die Olympische Distanz ist genau festgelegt (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen) und wird neben den Olympischen Spielen unter anderen bei folgenden Wettkämpfen ausgetragen:

• ITU World Triathlon Hamburg (ehemals Holsten City-Man)
• Peiner Triathlon
• Förde-Triathlon
• Leipziger Triathlon
• Schliersee Alpen-Triathlon

Übrigens: Bei der Premiere des Triathlons als Olympische Disziplin in Sydney herrschte Aufregung. Der Grund: mögliche Haifisch-Attacken beim Schwimmwettbewerb. Es wurden Taucher eingesetzt, um die Haie zu vertreiben.

Volkstriathlon (Sprintdistanz)

Für all jene, die sich fit fühlen, trainiert sind und sich in verschiedenen Sportarten ausprobieren wollen, eignet sich die Sprintdistanz im Triathlon. Der sogenannte Volkstriathlon gilt als die klassische Einsteigerdistanz und ist für moderat trainierte Sportler in rund eineinhalb bis zwei Stunden gut zu meistern.

Folgende Triathlons geben Ihnen hierzulande die Gelegenheit, sich mit anderen Gleichgesinnten zu messen:

• Stadttriathlon Erding: 400 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 4 km Laufen
• Nibelungen-Triathlon: 500 m Schwimmen, 17 km Radfahren, 5 km Laufen
• Wolfsburg Triathlon: 600 m Schwimmen, 25 km Radfahren, 5,5 km Laufen
• Frankfurt City Triathlon: 750 m Schwimmen, 28 km Radfahren, 5 km Laufen
• Chiemsee-Triathlon: 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen

Super-Sprintdistanz

Die Super-Sprintdistanz ist die kürzeste aller Triathlon-Distanzen. Sie ist für Trainierte keine Herausforderung, aber Triathlon-Einsteiger können sich so mit dem Wechsel der verschiedenen Disziplinen vertraut machen.

Die Super-Sprintdistanz ist in den USA bei Wettkämpfen weitaus verbreiteter als in Deutschland. An folgenden Orten können Sie dennoch die Super-Sprintdistanz angehen:

• Berlin Triathlon: 400 m Schwimmen, 12 km Radfahren, 2,8 km Laufen
• Powertriathlon Gera: 400 m Schwimmen, 5 km Radfahren, 1,67 km Laufen

Winter Triathlon

Wie der Name bereits verrät, ist der Winter-Triathlon die Alternative bei Eis und Schnee. Statt Schwimmen, Radfahren und Laufen heißen die Disziplinen hier Crosslaufen, Mountainbiken und Skilanglaufen:

• 7 bis 9 Kilometer Crosslaufen
• 12 bis 14 Kilometer Mountainbiken
• 10 bis 12 Kilometer Skilanglaufen

Triathlon-Training: Starten Sie mit einem klaren Plan!

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für das Training und Ihren Ernährungsplan. Ein strukturierter Trainingsplan hilft Ihnen, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Achten Sie dabei auf:

• Regelmäßiges Training in allen drei Disziplinen
• Ausreichende Erholungszeiten
• Kombinationseinheiten (z. B. Radfahren mit Laufen), um Wettkampfsituationen zu simulieren

Die passende Triathlon-Bekleidung finden

Die Anforderungen an Triathlon-Bekleidung sind hoch. Sie muss im Wasser und zu Land gleichermaßen funktionsfähig und bequem sein. Das heißt, eine multifunktionale Bekleidung ist unabdingbar beim Bestreiten jeglicher Triathlon-Distanzen. Die Kleidung sollte

sein.

Zudem schadet eine gepolsterte Gesäßpartie für das Radfahren nicht.

Welche Ausrüstung brauche ich?

Während Profis meist sehr teures Equipment nutzen, können sich Einsteiger mit bereits vorhandener Ausrüstung und ein paar Zukäufen gut auf einen Triathlon vorbereiten. Starten Sie jedoch ohne eigene Ausstattung und besitzen Sie zum Beispiel noch kein Rad, dann müssen Sie mit einer höheren Investition rechnen. Bedenken Sie auch die Teilnahmegebühr des Veranstalters. Beachten Sie bei der Anmeldung die Anforderungen des Veranstalters; ein Neoprenanzug kann bei kaltem Wasser gegebenenfalls verpflichtend sein und hilft Anfängern durch den Auftrieb.

Für einen Triathlon und das dazugehörige Training benötigen Sie

• eine Schwimmbrille,
• eine Badehose oder -anzug (fürs Training),
• einen Neoprenanzug (zur Sicherheit),
• eine Schwimmkappe (wird meistens vom Veranstalter gestellt)
• einen Pull Buoy (Schwimmhilfe fürs Training),
• ein eigenes Fahrrad,
• einen Fahrradhelm,
• Radtrikot & -hose (fürs Training)
• Fahrradhandschuhe,
• Fahrradschuhe,
• eine Trinkflasche,
• Radsocken,
• Laufsocken
• und Sie müssen die richtigen Laufschuhe finden.

Daneben ist vernünftige Multifunktionsbekleidung ratsam.

Was ist ein Triathlon?

Ein Triathlon besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen – immer in dieser festen Reihenfolge. Die Distanzen variieren je nach Wettkampfform, von Super-Sprint bis zur Ironman-Langdistanz.

Wie finde ich einen Triathlon-Verein in meiner Nähe?

Lauftreffs, Schwimmkurse oder Radtreffs eignen sich für den Einstieg und auch für Fortgeschrittene hervorragend als Trainingsunterstützung. Suchen Sie bereits gezielt einen Triathlon-Verein, dann finden Sie über den DTU-Vereinsfinder verschiedene Trainingsgemeinschaften in Ihrer Nähe.

Wie finde ich meinen ersten Triathlon?

Über den DTU-Triathlonfinder können Sie nach Region, Datum und Distanz filtern. Wählen Sie eine Strecke, die zu Ihrem Fitnesslevel passt. Für Einsteigerinnen und Einsteiger sind Sprint-Formate ideal.