Einen Fitnessraum zu Hause einrichten
Ideen & Tipps zum Einrichten eines Home Gym
Sie wollen Ihr Zuhause in ein Fitnessstudio verwandeln? Kein Problem. Wir zeigen Ihnen, worauf es bei der Einrichtung eines Fitnessraums zu Hause ankommt. Entdecken Sie unsere Tipps für den perfekten Ort, zur Ausstattung – von Kettlebells bis zum Laufband ist alles dabei – und zu den Kosten beim Einrichten eines Home Gym.
- Ihr Fitnessraum zu Hause: 5 Vorteile
- Home Gym einrichten: Der optimale Ort
- Fitnessraum einrichten: Die richtige Ausstattung
- Fitnessraum zu Hause einrichten: Mit diesen Kosten müssen Sie rechnen
- Mehr Tipps für die Einrichtung Ihres Home Gym
Ihr Fitnessraum zu Hause: 5 Vorteile
Sie lieben es, Sport zu machen oder wollen eine neue Sportroutine etablieren und überlegen, sich zu Hause einen Fitnessraum einzurichten? Diese fünf Vorteile bietet ein Fitnessraum zu Hause im Gegensatz zum Fitnessstudio.
1. Zeitersparnis
Das Fitnessstudio liegt in Ihren eigenen vier Wänden. Sie verlieren also nicht unnötig Zeit bei der Anfahrt oder Parkplatzsuche, in der Sie schon längst schwitzen könnten.
2. Keine Abhängigkeit von Öffnungszeiten
Mit einem Fitnessraum zu Hause sind Sie nicht von den Öffnungszeiten des Fitnessstudios abhängig. Sie können dann trainieren, wenn es Ihnen passt. Sei es in den frühen Morgenstunden oder spät abends. Denn Ihr Fitnessstudio hat 24 Stunden am Tag geöffnet. So bleiben Sie dran und können eine Trainingsroutine entwickeln.
3. Geldersparnis
Im Vergleich zu den teils sehr hohen Kosten eines Fitnessclubs rentieren sich die Ausgaben für die Ausstattung eines Fitnessraums. Vor allem dann, wenn mehrere Menschen aus Ihrem Haushalt das Home Gym nutzen und das über einen langen Zeitraum. Fangen Sie bei der Anschaffung der Geräte mit den Basics an und statten Sie Ihr Sportzimmer nach und nach mehr aus. So halten Sie die Anschaffungskosten anfangs gering. Rechnen Sie die monatlichen Kosten für den Beitrag in einem Fitnessstudio von circa 40 bis 50 Euro hoch, zahlen Sie im Jahr 480 bis 600 Euro. Dafür können Sie sich bereits gutes Equipment für zu Hause anschaffen und trainieren damit mehrere Jahre.
4. Keine Wartezeiten in Ihrem Fitnessraum zu Hause
Wer kennt es nicht? Sie wollen im Fitnessstudio von Gerät zu Gerät wechseln und Ihre Übungen in der vorgeschriebenen Reihenfolge ausführen. Doch das Gerät, das Sie als nächstes nutzen wollen, ist bereits belegt. Mit Ihrem ganz persönlichen Fitnessraum zu Hause haben lange Wartezeiten ein Ende. Sie müssen an Geräten oder beim Check-In nicht lange warten und können Ihren Trainingsplan ohne Unterbrechungen durchführen.
5. Hygiene first
Schwitzige Handabdrücke auf der Yogamatte oder verschmutzte Trainingsgeräte sind leider häufig in Fitnessstudios zu finden. In Ihrem persönlichen Fitnesscenter zu Hause haben Sie die Hygiene selbst in der Hand. Da ausschließlich Sie selbst oder Familienmitglieder Ihren Sportraum nutzen, ist es dort sauberer als in einem normalen Fitnessclub und es herrschen bessere hygienische Bedingungen.
Home Gym einrichten: Der optimale Ort
Bevor Sie sich Geräte oder Hanteln anschaffen, sollten Sie darüber nachdenken, wo Sie Ihren Fitnessraum zu Hause einrichten. Überlegen Sie sich, welche Sportart Sie in dem Raum ausführen möchten und wie viel Platz Sie dafür brauchen. Optimal ist es, wenn Sie einen separaten Raum in Ihrem Zuhause für das private Fitnessstudio nutzen. Wenn Sie diesen Luxus nicht haben, finden Sie vielleicht in einem Wohnraum Platz für Ihr Training. Wir zeigen Ihnen verschiedene Möglichkeiten auf, wo Sie Ihren Fitnessraum zu Hause einrichten können.
Raumgröße
Der Raum sollte groß genug sein, sodass Sie sich darin frei bewegen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nirgends anstoßen. Je nachdem welches Equipment Sie sich kaufen möchten, sollten Sie einen entsprechend großen Raum zur Verfügung haben. Wichtig ist, dass Sie vor der Anschaffung der Geräte die Raummaße nehmen. Skizzieren Sie am besten die Anordnung der Geräte, dann können Sie sicher sein, dass alles in den Raum passt.
Wohn- oder Schlafzimmer
Wenn der Platz in Ihrem Zuhause knapp bemessen ist und Sie kein separates Zimmer zur Verfügung haben, um Ihr Fitnessstudio zu Hause einzurichten, schaffen Sie sich eine Sportecke in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer.
Das hat den Vorteil, dass Sie einen einfachen Zugang zu Ihren Geräten haben und den inneren Schweinehund leichter überwinden können. Sie trainieren gerne mit Fitnessvideos oder einer Fitnessapp? Prima. Denn der Fernseher steht im Wohn- oder Schlafzimmer bereit zum Abspielen der Videos. Auch während des Cardiotrainings auf einem Hometrainer kann der Fernseher für Ablenkung sorgen. So vergeht die Zeit beim Training wie im Flug.
Das Home Gym in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer bietet allerdings nicht viel Platz. Sie müssen sich also auf wenige Geräte beschränken. Von Nachteil ist auch, dass sich Ihre Nachbarn durch Ihr Training gestört fühlen könnten. Die Lautstärke von Laufband oder Hometrainer ist nicht zu unterschätzen. Auch Seilspringen oder Hüpfen könnte Ihre Nachbarn auf Dauer stören.
Keller
Sie können Ihren Fitnessraum auch in einen anderen Bereich in der Wohnung oder im Haus integrieren. Haben Sie zum Beispiel in Ihrer Wohnung nicht genug Platz, dafür aber einen großen Keller, dann richten Sie sich dort Ihren Fitnessraum ein. Ein Fitnessraum im Keller hat folgenden Vorteile:
- Ein Keller bietet in der Regel viel Platz. So haben Sie mehr Geräteoptionen und können sich auch größere Fitnessgeräte hineinstellen.
- Ein Keller ist oftmals kühler, was bei anstrengenden Trainingseinheiten angenehm ist.
- Der Boden im Keller kann viel mehr Gewicht tragen als der in der Wohnung. So können Sie beim Gestalten des Fitnessraums im Keller über ein Powerrack, ein Laufband oder ein Rudergerät nachdenken.
- Sie belästigen mit dem Lärm Ihres Trainings keine Nachbarn.
Garage
Ob Funktions- und Krafttraining ohne Geräte oder mit guter Ausstattung, eine Garage stellt einen idealen Ort dar, um sich ein Home Gym einzurichten. Hier können Sie Workouts mit viel Gewicht durchführen ohne Angst zu haben, Ihre Wohnung oder Ihr Haus zu beschädigen. Zudem stören Sie weder Nachbarn noch Mitglieder Ihrer Familie, wenn Sie sich mit lauter Musik zum Training motivieren.
Noch mehr Vorteile der Garage als Fitnessort:
- Die Garage liegt fern aller Ablenkung im Haus. Sie können sich in der Garage auf Ihr Training konzentrieren und werden nicht durch den Postboten oder Anrufe gestört.
- Sie können Ihre Garage nach Belieben mit Musik und Gestaltungselementen, die zum Workout motivieren, einrichten.
- Eine Garage bietet ausreichend Platz, sodass Sie das Fitnessstudio zu Hause nach und nach mit Geräten erweitern können.
Tipp: Für die Extraportion Motivation drucken Sie sich Motivationssprüche aus und hängen sie an Ihre Garagenwand. So werden Sie immer wieder an Ihr Ziel erinnert und zum Durchhalten motiviert.
Fitnessraum einrichten: Die richtige Ausstattung
Haben Sie einen geeigneten Ort in Ihrem Zuhause gefunden, wo Sie von nun an Sport machen, dann können Sie sich der Ausstattung widmen.
Bodenbelag
Wenn Sie ein Zimmer in Ihrer Wohnung oder in Ihrem Haus komplett in ein Sportzimmer umfunktionieren, raten wir Ihnen, den Boden mit einem speziellen Belag auszulegen. So schützen Sie Parkett, Laminat und Co. vor Schweiß und Dellen. Zudem federt ein Bodenbelag in Ihrem Fitnessraum zu Hause Ihren Körper bei Bewegungen ab und sorgt für einen rutschfesten Untergrund.
Gerade für schwere Geräte eignen sich Kautschuk-Bodenbeläge als Unterlage. Diese sind leicht zu verlegen. Die quadratischen Platten greifen ineinander und Sie können sie so unkompliziert aneinanderreihen. Die Platten haben in der Regel ein Standardmaß von 50 x 50 cm² und sind in den meisten Baumärkten erhältlich.
Ausdauergeräte
Ob Laufband, Crosstrainer oder Indoor-Bike, die Liste an möglichen Geräten für Ihr Ausdauertraining ist lang. Allerdings erfordert die Anschaffung dieser Geräte das nötige Budget sowie ausreichend Platz. Steht Ihnen beides zur Verfügung, haben Sie die Qual der Wahl.
Gehen Sie gerne joggen, dann ist ein Laufband ideal. Sie können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung je nach Bedarf anpassen. Wollen Sie Ihr Sprinttraining verbessern, dann sollte Ihre Wahl auf das Laufband fallen. Wenn der Platz knapp wird, schauen Sie sich nach faltbaren Modellen um. Diese lassen sich einfach zusammenklappen und verschieben.
Mit einem Indoor-Bike verbrennen Sie Kalorien, belasten aber Ihre Gelenke nicht zu stark. Mit einem Ruderergometer trainieren Sie schonend Ihr Kreuz und stärken gleichzeitig Ihre Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur.
Haben Sie wenig Platz und wenig Budget zur Verfügung, dann eignet sich ein Springseil für ein effektives Training. Beachten Sie hier, dass Sie durch die Sprünge auf dem Boden Ihre Nachbarn stören könnten. Wir raten Ihnen: Nutzen Sie eine gedämpfte Matte als Unterlage. Ihren Puls treiben Sie auch mit einem Trampolin oder Boxsack in die Höhe.
Tipp: Zusätzlich zu Ihrem Ausdauertraining am Gerät können Sie Intervalltraining ausführen. Das geht auch ganz ohne Geräte und steigert Ihre Ausdauer.
Geräte für das Krafttraining
Zu Beginn brauchen Sie für das Krafttraining nicht viele Geräte. Investieren Sie lieber nach und nach in neue Geräte. So halten Sie die Kosten für die Ausstattung Ihres Fitnessraums anfangs gering. Zudem wissen Sie nach ein paar Wochen oder Monaten des Trainings besser, welche Geräte Sie wirklich brauchen.
Wir raten Ihnen: Investieren Sie am Anfang in ein oder zwei Kettlebells, einen Satz Kurzhanteln und verschiedene Widerstandsbänder. Damit können Sie Ihre Muskeln, neben fordernden Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Crunches, Plank oder Kniebeugen, trainieren. Diese Ausstattung ist eine gute Ergänzung zum Krafttraining ohne Geräte.
Haben Sie mehr Platz, dann besorgen Sie sich zusätzlich zu Ihrer Grundausstattung Langhanteln. Diese sind vielseitig einsetzbar. Mit Langhanteln können Sie Kreuzheben, Kniebeugen oder Ausfallschritte machen. Außerdem eignen sich Langhanteln neben dem Beintraining gut für Oberarm- und Schulterübungen.
Haben Sie ein fixes Budget und sind in der Anschaffung der Geräte limitiert, dann treffen Sie mit einem Schlingentrainer eine gute Wahl. Mit diesem Allround-Trainingsgerät steht Ihrem Ganzkörpertraining nichts mehr Im Weg. Er braucht nicht viel Platz und schont den Geldbeutel. Befestigen können Sie die Schlinge an einer Tür oder einem Haken in der Decke oder Wand.
Yoga & Stretching
Wollen Sie ausgiebige Stretching-Einheiten in Ihr Training einbauen oder gehören Sie zum Team Yoga? Dann denken Sie bei der Ausstattung Ihres Fitnessraums an eine Yoga- oder Sportmatte. Auch eine Faszienrolle nimmt wenig Platz weg, sorgt aber für eine gute Regeneration Ihrer Muskeln und löst Verspannungen.
Tipp: Denken Sie bei der Einrichtung Ihres Fitnessstudios zu Hause an einen bodentiefen Spiegel. So können Sie sich selbst bei der Bewegungsausführung der Übungen korrigieren. Außerdem vergrößert ein Spiegel einen Raum optisch.
Fitnessraum zu Hause einrichten: Mit diesen Kosten müssen Sie rechnen
Langfristig betrachtet ist eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio sehr teuer. Ein Home Gym lohnt sich also trotz der anfangs hohen Anschaffungskosten für Geräte und Co. Einzige Voraussetzung: Sie müssen dranbleiben und die Geräte dürfen nicht nach ein paar Monaten verstauben. Betrachten Sie die Kosten als langfristige Investition in Ihre Gesundheit.
Je nach Art und Anzahl der Geräte und persönlichen Vorlieben, variieren die Kosten für ein Fitnessstudio zu Hause. Vielleicht besitzen Sie auch schon das ein oder andere Sportequipment, wie zum Beispiel eine Sportmatte, ein Seil oder ein Hantelset, sodass Sie dafür keine Ausgaben mehr kalkulieren müssen.
Die konkreten Kosten hängen zudem davon ab, bei welchem Anbieter Sie Ihre Ausstattung kaufen und wie Ihr Fitnesslevel ist. Benötigen Sie beispielsweise ein Kurzhantelset mit mehr Gewicht beziehungsweise schwereren Gewichtsscheiben, da Sie viel Krafttraining absolvieren, ist ein solches Set teurer als einfache Gymnastikhanteln mit ein bis vier Kilogramm.
Für eine Grundausstattung sollten Sie circa 400 bis 500 Euro einplanen. Mit den folgenden Geräten können Sie alle Muskelgruppen ausreichend und effektiv trainieren.
- Sportmatte
- Widerstandsbänder
- Bodenbelag
- Kurzhantelset
- Klimmzugstange
- Optional: Schlingentrainer, Langhantel und Hantelbank
Bei den Kosten für das Einrichten eines Fitnessraums ist viel Luft nach oben. Wollen Sie sich ein extra Soundsystem, spezielle Beleuchtung und weitere Geräte anschaffen, belaufen sich die Kosten schnell auf 1.000 Euro oder mehr. Werden Sie zum Beispiel beim Krafttraining immer besser und wollen mehr aus Ihrem Training rausholen, lohnen sich unterschiedliche Gewichtsscheiben für Kurz- und Langhanteln und ein Powerrack – also eine Stahlkonstruktion für die Sicherung und Ablage von Langhanteln.
Tipp: Kalkulieren Sie die Kosten bevor Sie mit dem Einrichten des Fitnessraums starten. Sollten die Ausgaben zu hoch sein, haben Sie die Möglichkeit, sich erst nach und nach mehr Equipment anzuschaffen.
Mehr Tipps für die Einrichtung Ihres Home Gym
Neben dem Bodenbelag und der Ausstattung der Geräte haben wir noch weitere Tipps, die Sie bei der Einrichtung und Gestaltung Ihres Fitnessraums beachten sollten.
- Gerade beim Training ist eine gute Belüftung wichtig. Damit Ihre Leistungsfähigkeit nicht leidet, sorgen Sie für Frischluftzufuhr durch ein geöffnetes Fenster oder eine offene Tür. So ist für ausreichend Sauerstoff gesorgt.
- Mit gutem W-Lan, einer Soundanlage und einem Flachbildschirm holen Sie sich das Gruppentraining via Video-Workouts in die eigenen vier Wände.
- Prüfen Sie die Wandbeschaffenheit Ihres Fitnessraums bevor Sie versuchen, einen Boxsack oder andere Geräte an der Wand oder Decke des Raums zu befestigen.
- Ein wichtiger Bestandteil Ihres Home Gym ist die richtige Beleuchtung. Zum einen wollen Sie nicht über Geräte oder Kabel stolpern, zum anderen trägt eine angenehme Beleuchtung zu Ihrem Wohlgefühl bei. Denken Sie auch über dimmbares Licht für ruhige Yogaeinheiten nach.
Richten Sie jetzt Ihren eigenen Fitnessraum ein
Wie Sie Ihren Fitnessraum zu Hause gestalten und welche Einrichtungsideen Sie verwirklichen, hängt davon ab, welche Sportart Sie ausüben möchten, wie viel Budget Sie zur Verfügung haben und wie groß Ihr Raum ist beziehungsweise, ob Sie einen extra Raum haben. Bereits mit wenig Aufwand und kleinem Budget können Sie viel erreichen. Denn auch in einer Ecke in Ihrem Wohnzimmer lässt sich mit einer Sportmatte, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht ein schweißtreibendes Workout ausführen. Haben Sie hingegen einen eigenen Fitnessraum und viel Geld zur Verfügung, sind der Einrichtung keine Grenzen gesetzt.
Zur richtigen Ausstattung gehört auch gutsitzende und qualitativ hochwertige Sportkleidung. Bei owayo finden Sie eine große Auswahl an Yogaleggings, atmungsaktiver Laufbekleidung und Trikots für verschiedene Sportarten wie Fußball oder Radfahren. Das Beste: Sie können Ihre Sportkleidung im 3D-Konfigurator ganz nach Ihren Wünschen gestalten.
Wünschen Sie sich bei Ihrem Training auf dem Laufband oder Fahrrad Abwechslung? Wie wäre es dann mit einem Podcast auf die Ohren? Tipps für einen guten Podcast finden Sie in unserem Artikel 23 großartige Sport-Podcasts. Neben den 10 besten Fitness-Apps für Ihr Training haben wir für Sie in unserem Magazin Tipps gegen Muskelkater und Übungen und Tipps für Ihr Koordinationstraining zusammengetragen. Viel Spaß beim Lesen!
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